나도 혹시 불면증? 증상과 예방하는 방법

불면증 증상

불면증이란?

불면증은 잠을 잘 자지 못하거나, 숙면을 통해 충분히 몸의 회복이 되지 않는 것을 의미합니다. 일반적으로는 성인 기준으로 적어도 7시간 이상의 깊은 수면이 필요한데, 불면증 환자들은 이런 기본적인 수면으로 얻을 수 있는 회복을 하지 못하며, 잠이 들기가 어렵거나 깊게 잠을 자지 못하고 일어나 피곤한 경우가 많습니다.

 

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불면증의 증상

 

1. 잠드는 데 오래 걸린다

불면증이라는 단어를 떠올리면 가장 먼저 떠오르는 증상이죠. 바로 잠드는 데 오래 걸리는 증상입니다. 침대에 누워있는 동안 잠들어야 한다는 생각에 마음이 긴장되거나, 생각보다 잠이 잘 들지 않아 혼란스러워지는 경향이 있습니다. 

 

 

2. 늦은 시간까지 잠이 오지 않는다

밤에 늦은 시간까지 신체 활동하고 잠을 늦은 시간에 자면, 신체 리듬이 깨져 잠들기가 더욱 어려워집니다. 깊은 수면을 할 수 있는 가장 좋은 시간대는 오후 10시부터 새벽 2시이기 때문에, 늦은 시간에 잠이 들면 깊은 수면을 누리기가 더 어려워집니다. 이 경우에는 자기 전까지 스마트폰을 보는 것을 줄이고, 수면 패턴을 바꾸는 것이 많은 도움이 됩니다.

 

 

3. 잠을 자도 매일 피곤하다

불면증을 가지고 있으면 수면의 질이 전반적으로 저하됩니다. 그렇기 때문에 깊은 수면을 하기가 어려워 얕은 수면을 할 수 있으며, 아침에 일어나도 피로한 증상이 나타나고 졸린 상태로 하루를 시작하게 됩니다. 이런 수면이 반복되면, 만성 피로의 원인이 될 수 있어요.

 

 

4. 잠을 자는 도중에 자주 깬다

불면증이 있으면 잠을 자다가 자주 깹니다. 깊은 수면을 하지 못하고 자주 깨는데요. 밤에 수면의 흐름이 깨지면 수면의 질이 저하되면서 아침에 일어나도 피곤한 증상이 나타납니다. 특히 수면무호흡증처럼 자는 동안 일시적으로 호흡을 멈추면서 깨는 증상도 있는데, 수면무호흡증은 정말 위험하므로 꼭 병원에 방문해서 치료받아야 합니다.

 

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불면증의 원인

불면증의 원인은 정말 다양한데요. 스트레스, 우울증, 불안 증세, 특정한 질병, 또는 약물 등이 원인이 될 수 있습니다. 수면 패턴이 불규칙하거나 환경적인 요인도 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 예를 들어, 자기 전에 스마트폰을 오래 보다가 늦게 잠든다든지, 밤에 소음이 심한 환경에서 잠을 잔다든지, 침대가 불편하거나 베개가 불편해도 편안한 수면에 영향을 주기도 하죠.

 

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불면증을 예방하는 데 도움이 되는 방법

 

1. 규칙적인 수면 패턴 유지하기

규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것은 불면증을 예방하는 데 가장 기본적인 요소입니다. 매일 같은 시간에 일어나고, 같은 시간에 잠을 잘 수 있도록 수면 패턴을 만들어보세요. 규칙적인 수면 패턴은 우리 몸의 생체 시계를 조절하게 만들고, 수면의 질을 전반적으로 향상하는 데 도움이 됩니다.

 

 

2. 수면 환경 개선하기

수면 환경을 개선하여 편안하고 조용한 잠자리 환경을 만드는 것도 중요합니다. 침실에는 빛을 차단할 수 있는 암막 커튼을 사용하는 것도 좋은 방법이고, 침실의 온도와 습도를 조절하는 것도 중요합니다. 잘 때는 약간 서늘하게 자는 것이 수면 호르몬을 유도하는 데 도움이 되고, 침실이 너무 건조하다면 가습기를 통해 적절한 습도를 유지하는 것도 좋습니다.

 

 

3. 식습관 조절하기

저녁 식사는 되도록 가볍게 하는 것이 좋으며, 최소 잠들기 전 3시간 전에는 식사를 마쳐야 합니다. 우리 몸은 잘 시간이 되면 음식의 소화를 하려고 하지 않기 때문에, 늦은 시간에 야식을 먹는 것은 소화불량의 원인이 됩니다. 그리고 카페인은 되도록 저녁에 먹지 않도록 하며, 과식하지 않도록 주의하세요.

 

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