대표적인 항산화 물질 글루타치온, 어떤 효과가 있을까?

글루타치온이란?

글루타치온은 우리 몸에서 만들어내는 여러 가지 단백질 중 하나인데요, 가장 강력한 항산화제라고도 해요.
왜냐하면 우리 몸에 들어오는 노화를 일으키는 활성 산소로부터 우리 몸을 지켜주기 때문인데요.
우리 몸에서 생성되는 단백질이기는 하지만, 부족한 경우에는 영양제로도 복용할 수가 있습니다.

글루타치온은 비타민C와 함께 대표적인 항산화 물질 2가지로 꼽히기도 합니다. 아주 중요한 영양소예요.
하지만 비타민C는 우리가 음식을 섭취할 때 함께 섭취할 수 있고, 글루타치온은 간에서 만든다는 것이 달라요.
그래서 우리 몸에서 만드는 데에는 한계가 있기 때문에 영양제로 따로 먹는 사람이 아주 많습니다.
요즘에는 많은 사람이 찾게 되면서 간단한 필름 형태로도 나오고 있어, 섭취하는 데에도 더 편리해졌죠.

우리는 나이가 들수록 노화가 진행되면서 몸속에 있는 체내 글루타치온 수치가 점점 낮아진다고 합니다.
간에서 해독하는 과정에서 쓰이는 단백질이기 때문에, 이 수치가 낮아지면 해독 능력이 떨어져 간 건강도 나빠져요.
수치가 낮아져서 간이 해독하는 데 어려움을 겪게 되면 간세포가 줄어들면서 다른 질환을 일으키게 돼요.
따라서 적절한 수치를 유지해주어야 간이 해독하는 데 수월하기 때문에 건강한 간을 유지할 수 있습니다.

 

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글루타치온 효과

글루타치온 효과

 

1. 피부 톤을 밝게 만들어준다

글루타치온은 멜라닌 색소를 만드는 성분을 억제해서 우리 피부의 전체적인 톤을 밝게 만들어줍니다.
피부 미백 효과와 동시에 피부를 더욱 탄력 있게 만들어주고, 윤기가 나도록 도와주는 역할도 합니다.
그래서 피부관리에 관심이 많은 여성층에서는 글루타치온에 대해서도 관심이 많다고 합니다.

 

 

2. 항노화 작용

글루타치온에는 항산화 효과가 뛰어나기 때문에 피부뿐만 아니라 몸속 세포의 노화도 방지해줍니다.
세포가 손상되었다면 복구하는 데에도 도움을 주기 때문에 전체적인 우리 몸의 노화를 방지합니다.

 

 

3. 피로 개선 효과

우리가 피로해지는 이유는 보통 간이 우리 몸에 들어온 독소들을 잘 해독하지 못하기 때문입니다.
글루타치온은 간에서 독소들을 해독할 때 필요한 성분이기 때문에, 더욱 수월하게 해독하는 데 도움을 줍니다.
간에서 우리 몸에 들어온 독소 해독이 잘 이루어지면 우리가 느끼는 피로도 훨씬 줄어들 수 있습니다.
실제로 심한 피로를 느끼는 사람들은 간에 이상이 있을 수 있으니, 간 수치를 검사해보는 것도 좋은 방법이에요.

 

 

4. 면역력 증진 효과

우리 몸 대부분의 세포를 방어해주는 기능을 하기 때문에, 자연스럽게 면역력 또한 증진됩니다.
면역 세포 또한 우리 몸에서 안정적인 활동을 할 수 있게 도와주어 보호해주며, 면역력이 올라가게 됩니다.

 

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글루타치온이 풍부한 음식 추천 BEST 3

글루타치온이 풍부한 음식

 

1. 아스파라거스

아스파라거스는 풍부한 글루타치온 함량뿐만 아니라 혈당을 조절하는 능력이 뛰어나다고 합니다.
아스파라거스에는 루틴이라는 영양소가 풍부한데, 이 성분이 혈압을 낮춰주고 신진대사를 높여줍니다.
루틴이라는 성분은 활성산소를 억제하면서 세포의 손상을 복구하며 노화를 방지하는 기능을 하고 있어요.
보통 아스파라거스는 샐러드를 먹을 때 함께 들어있어 일상에서도 쉽게 찾을 수 있는 채소입니다.

 

 

2. 시금치

시금치는 채소를 좋아하지 않는 사람들이 반찬으로 먹기 꺼리는 대표적인 반찬 중 하나입니다.
저도 어렸을 땐 시금치를 정말 싫어했는데, 어른이 되고 나니 시금치가 고소하기도 하고 참 좋아졌어요.
시금치를 어떤 방법으로 조리하느냐에 따라 맛과 식감이 많이 달라질 수 있는 채소이기도 합니다.

시금치도 아스파라거스와 마찬가지로 혈압을 내리는 효능과 노화를 방지하는 효능을 가지고 있어요.
눈에 좋은 루테인과 제아잔틴까지 갖고 있기 때문에 눈 건강을 유지하는 데에도 좋은 기능을 합니다.

 

 

3. 늙은 호박

늙은 호박에 들어있는 베타카로틴이라는 성분도 마찬가지로 노화를 방지해주는 효능이 있어요.
부기 제거에도 좋고, 소화가 잘돼서 소화기관이 약한 사람도 부담 없이 먹을 수 있는 것이 장점이에요.
늙은 호박은 글루타치온 함량이 매우 풍부하기 때문에, 적은 양으로도 농도를 쉽게 올릴 수 있습니다.