오히려 건강에 나쁜 다이어트 방법 5가지

건강에 나쁜 다이어트 5가지

일반적으로 생각하는 다이어트

우리는 보통 다이어트를 특정 목표한 체중에 도달하는 것을 말합니다. 그래서 살을 빼다 라는 말을 다이어트라는 말로 대신하여 쓰고 있죠. 특히 음식을 덜 먹거나, 간식을 안 먹거나 또는 건강을 개선하기 위해 특정 식단을 하는 것을 말하기도 합니다. 비만의 경우 건강을 위해 다이어트를 하는 경우가 많으니 결국 다이어트는 건강하기 위해 하는 것이라고 봐도 무방합니다. 

 

하지만 이렇게 건강을 위해서 하는 다이어트가 단순히 체중 감량과 미용을 위해서 건강에 나쁜 방법으로 진행되는 경우가 많습니다. 오늘은 건강을 해치는 나쁜 다이어트에 관해 이야기해보려고 합니다.

 

 

1. 무작정 굶기

흔히 다이어트를 하면 식사량을 줄이기 위해 무작정 굶는 사람들이 많은데요. 이 방법은 최종적으로 참은 식욕을 폭발하게 만들고, 몸이 다시 원래 상태로 돌아가는 '요요현상'이 오기 때문에 좋지 않은 방법입니다. 그리고 굶는 과정에서 영양소가 매우 부족한 경우가 많기 때문에 식사는 꼭 하면서 다이어트를 진행해야 합니다.

 

무작정 굶기만 하면 몸속에 있는 단백질까지 에너지원으로 사용하기 때문에 근육량이 줄어들 수 있습니다. 근육량이 줄어들면 자연스럽게 기초대사량도 줄어들기 때문에, 먹어도 살이 찌지 않는 기초대사량이 줄어들어 결국에는 더 적은 식사를 해야 하죠. 그럼 쉽게 살이 찌는 체질로 변하기 때문에 좋지 않습니다.

 

 

2. 매일 체중 확인하기

체중은 하루아침에 빠지는 것이 아니라는 것을 다들 알고 있을 거예요. 다이어트를 할 때 제일 많이 하는 안 좋은 습관 중 하나가 바로 매일 체중을 확인하는 일입니다. 매일 체중을 재면 나도 모르게 강박증이 생겨 동기부여를 점점 잃게 됩니다. 안 그래도 힘든데 몸무게까지 한눈에 확 띄지 않으니 속상하죠.

 

단순히 몸무게를 재는 것뿐 아니라 인바디를 재는 방법도 있는데요. 인바디도 마찬가지로 체지방량과 근육량이 정확하게 매일 줄어들고 늘어나는 것이 아니기 때문에, 인바디도 일주일에 한 번 재는 날을 정하는 것을 추천해 드립니다.

 

 

3. 참았다가 야식 먹기

식욕을 억누르다가 밤에 야식으로 식욕이 폭발하게 되면, 낮에 먹었을 때 보다 더 안 좋은 영향을 미칩니다. 차라리 먹고 싶은 게 있다면 소량만 먹는 것을 추천해 드려요. 물론 좋아하는 음식을 소량 먹는 것이 참 어려운 일입니다. 그럴 땐 활동량이 가장 많은 점심시간에 먹는 것을 추천해 드립니다.

 

식욕을 무조건 억누르기만 하면 욕구가 쌓여 저녁이나 밤에 식욕이 폭발하게 됩니다. 요즘에는 다이어트용 간식도 많이 나오고 있으니 성분을 잘 확인하고 구매해보는 것도 도움이 될 것입니다.

 

 

4. 한 가지 음식만 먹기, 원푸드 다이어트

한 가지 음식만 먹는 방법인 원푸드 다이어트는 특정 음식만 계속 섭취하기 때문에 영양소의 균형을 맞추기 힘듭니다. 영양소의 균형이 맞춰지지 않으면 최종적으로는 근육량이 줄어들고 요요현상이 올 수 있어요. 건강한 다이어트를 하기 위해서는 한 가지 음식을 계속 먹기보다는 다양하게 골고루 섭취하는 것을 추천해 드려요.

 

 

5. 탄수화물을 거의 먹지 않고 지방만 먹는 저탄고지

우리는 흔히 탄수화물을 먹지 않고 지방만 먹는 것을 저탄고지 다이어트라고 부르죠. 이 방법은 초반에 체중이 빠른 시간에 확 감량되면서 눈에 띄는 효과를 보여줄지도 모릅니다. 하지만 장기적으로 봤을 때는 건강하지 않은 방법입니다. 우리 몸에는 탄수화물도 꼭 필요한 성분이기 때문이죠.

 

탄수화물에도 건강한 탄수화물과 건강하지 않은 탄수화물이 있습니다. 우리는 흔히 이것을 정제 탄수화물과 비정제 탄수화물이라고 부릅니다. 정제된 탄수화물은 우리가 잘 알고 있는 빵이나 케이크와 같은 디저트, 면을 만들 때 사용하는 밀가루 등이 있고 비정제 탄수화물에는 잡곡밥, 콩, 고구마 등 흔히 다이어트할 때 먹는 음식이 많습니다.

 

고지방 식단을 지속해서 오래 했을 때의 부작용은 심혈관 질환이 발생할 위험을 높인다는 것입니다. 결국 LDL콜레스테롤의 수치가 높아지면서 건강을 해치게 됩니다. 꼭 탄수화물과 단백질, 지방을 적절히 먹는 것을 추천해 드려요.

 

 

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