족욕이란?
보통 발부터 발목까지 물에 담가 발을 목욕하는 것을 말합니다.
시작하기 전 물을 마시면 혈액순환에 더욱 도움이 됩니다.
따뜻한 물로 족욕을 하면 땀이 나기 때문에 수분을 채워주어야 하기 때문이에요.
우리의 발이 온종일 하는 역할
발은 우리가 걸을 때, 뛸 때, 혹은 서 있을 때 항상 우리 몸을 지탱해주는 역할을 합니다.
격한 동작을 할 때 우리 몸에 오는 충격을 흡수해주기도 합니다.
몸의 전체적인 균형을 맞추기 위해서는 발이 건강해야 합니다.
발이 불편하면 걷지 못하고, 다른 운동도 하지 못합니다.
우리가 하는 모든 움직임에는 항상 건강한 발이 필요해요.
운동하지 못하고 움직이지 못한다면 자연스럽게 심폐의 기능도 떨어질 수 있어요.
발의 피로를 풀어주는 족욕
체중의 약 1.5배에 달하는 무게를 발이 버티기 때문에 발은 쉽게 피로를 느낄 수 있는데요.
많이 걷거나 운동한 날, 컨디션이 좋지 않아 피곤한 날도 발이 쉽게 아프곤 합니다.
발의 피로는 곧 신체의 전반적인 피로와 연결됩니다.
이 피로를 풀어주는 가장 쉬운 방법의 하나가 바로 족욕입니다.
가장 몸에 좋은 온도로 설정하기
평균적으로 가장 좋은 온도는 40도에서 살짝 높은 온도인 42도 정도로 맞춰주는 게 좋아요.
평균적이라고 얘기하는 이유는 사람마다 컨디션과 질병 여부가 다르기 때문이에요.
만약 심혈관 질환을 앓고 있다면 40도보다 조금 낮은 38도 정도에서 하는 것을 추천해 드려요.
혈압과 맥박이 올라갈 수 있기 때문에 뜨거운 물은 위험할 수 있어요.
현기증이 나면서 어지럽다면 온도를 조절하는 것이 좋아요.
활동을 많이 하거나 일을 오래 해서 피곤하다면 42도보다 살짝 높은 온도도 좋습니다.
우리가 피곤한 날에는 발에 젖산이라는 물질이 쌓이는데, 이 물질을 배출해주기 때문이에요.
처음 시작할 땐 낮은 온도로 시작해서 점점 온도를 높이는 것이 가장 좋아요.
최대 45도 정도가 좋으며, 45도를 넘는 것은 현기증이 날 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
적절한 시간은 몇 분일까요?
너무 오랫동안 발을 담그고 있는 것도 좋지만은 않습니다.
적절한 시간은 보통 10분에서 15분 정도예요. 20분을 넘어가는 것은 추천해 드리지 않아요.
오랜 시간 몸이 뜨거우면 혈압이 오를 수 있기 때문에 심혈관 질환을 앓고 계신 분들은 특히 주의해야 합니다.
족욕이 가져다주는 효과
항상 우리 몸은 따뜻해야 건강에 좋다고 말합니다.
그래서 따뜻한 차를 마시는 것도 몸을 따뜻하게 만들어서 전체적인 혈액순환을 돕죠.
마찬가지로 발을 따뜻하게 함으로써 전신을 따뜻하게 만들어 건강하게 만들어줍니다.
자연스럽게 땀을 흘리면서 땀으로 노폐물도 배출하기 때문에 피부도 좋아집니다.
불면증을 앓고 있다면 자기 전에 하는 것도 추천해 드려요.
피로를 느끼게 하는 물질인 젖산을 배출함으로써 근육통과 피로감을 없애주고, 잠이 오게 합니다.
자기 전에 족욕을 하고 침대에 누우면 근육의 긴장이 풀리고 편안해지면서 잠이 더 잘 올 거예요.
족욕 시 주의사항
- 심혈관질환이 있는 분들은 높은 온도에서 족욕 시 혈압과 맥박이 올라 위험할 수 있습니다.
- 발에 상처가 있다면 진행하지 않는 것이 좋아요. 염증을 일으킬 수 있기 때문입니다.
- 너무 높은 온도에서 진행하면 붉어지며 피부에 좋지 않습니다.
- 족욕 중 현기증이 난다면 즉시 중단해야 합니다.
- 시작 전, 충분한 물을 섭취해야 합니다.
- 술을 마셨다면 현기증이 날 수도 있고, 혈압과 맥박이 높기 때문에 하지 않는 것이 좋아요.
- 식사를 마친 직후에는 하지 않는 것이 좋습니다.
- 격렬한 운동 직후에는 혈압과 맥박이 높기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
- 족욕 후에는 발에 있는 물기를 잘 닦아줍니다.
- 입욕제를 넣는 것도 좋지만 피부에 맞지 않으면 알레르기가 일어날 수 있어요.
물에 첨가하면 좋은 천연 입욕제
쑥
쑥은 평소 몸이 차가운 사람에게 좋습니다.
특히 몸의 하반신을 따뜻하게 해주는 데 있어 탁월하기 때문에 여성의 자궁 건강에 좋습니다.
생리통을 겪고 있거나 자궁이 좋지 않다면 쑥을 넣는 것을 추천해 드려요.
레몬
레몬은 비타민C가 풍부한 대표적인 과일입니다.
물에 첨가하면 비타민C로 인해 피로 해소에 도움을 줄 수 있어요.
피부 건강에도 좋고, 스트레스를 해소하게 해 주기도 해요.
유자
유자도 레몬과 마찬가지로 비타민C가 풍부합니다.
피로 해소에도 도움을 주고, 감기 예방에도 좋아요.
감기에 걸렸을 때도 몸을 따뜻하게 해주어 회복하는 것이 빨라집니다.
식초
발 냄새가 걱정이라면 과일 식초를 소량 넣는 것도 좋아요.
식초에는 살균 작용이 있기 때문에 발 냄새를 없애주고, 세균을 없애줍니다.
녹차
무좀을 가지고 있다면 녹차를 넣는 것도 좋습니다.
녹차는 면역력을 높여주기도 하고 발 냄새를 없애며 무좀을 완화해주는 데 도움이 됩니다.
귤
귤껍질을 넣으면 근육통을 완화해주는 데 매우 좋습니다.
근육이 풀리는 것을 느낄 수 있고, 고운 발을 만들 수 있어 피부 미용에도 좋아요.
이런 분들에게 추천해요
족저근막염을 앓고 있어요
족저근막염은 발바닥에 있는 근육을 감싸고 있는 근막에 염증이 생기는 질환이에요.
발바닥을 둥근 공으로 마사지해 주는 것도 좋지만, 염증을 완화하기 위해서 따뜻한 물은 많은 도움이 됩니다.
보통 족저근막염은 수술적인 치료를 진행하지 않는 것이 대부분이기 때문에, 마사지나 족욕으로도 개선될 수 있어요.
발 마사지를 병행하면 더욱 효과가 좋을 거예요.
평소 손발이 차가운 편이에요
평소에 손발이 차갑다는 것은 몸이 전체적으로 차가울 가능성이 높습니다.
몸 전체적으로 따뜻해야 혈액순환도 잘 되고, 신진대사가 높아집니다.
따뜻한 물로 몸을 따뜻하게 만들면 수족냉증과 같은 증상에도 많은 도움이 됩니다.
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