3대 운동의 핵심 스쿼트, 어떻게 핵심 운동이 되었을까?

스쿼트 효과

스쿼트란 무엇일까?

스쿼트란, 공간에 제약받지 않으며 아무 장비 없이도 맨몸으로 쉽게 할 수 있는 무산소 운동 중 하나입니다. 특히나 하체 근육을 가장 많이 사용하기 때문에, 열량 소비가 엄청난 운동이죠. 심지어 운동에 관심이 많지 않은 사람들도 스쿼트는 알고 있는 경우가 많은데요. 그만큼 건강에 엄청 좋다고 알려진 스쿼트의 효과에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

스쿼트 운동할 때 주의할 점

스쿼트 운동할 때 가장 주의해야 할 점은 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않는 것입니다. 무릎이 발끝보다 앞으로 나가게 되면 무릎에 하중이 실려 관절에 무리가 갈 수 있으므로, 반드시 무릎은 발끝보다 앞으로 나가지 않게 해야 합니다. 만약 스쿼트 운동 중, 무릎이나 허리가 아프다면 자세를 점검해봐야 합니다. 만약 무릎 관절이 우려된다면 관절 보호대를 착용하고 진행하는 것도 좋습니다. 그리고 양쪽 발의 각도는 항상 동일하게 균형을 맞추어야 합니다.

 

핵심이 될 수 밖에 없었던 다양한 스쿼트의 운동 효과

 

1. 다이어트 효과

스쿼트는 칼로리를 태우기에 아주 좋은 운동입니다. 특히 허벅지 주변에 있는 큰 근육들은 부피가 크기 때문에, 이 근육들을 강화해주면 기초대사량이 올라갑니다. 기초대사량이 올라간다는 것은, 가만히 있어도 소비되는 칼로리의 양이 많아진다는 뜻과 같습니다. 그렇기 때문에 똑같이 먹어도 살이 덜 찌는 체질로 변화할 수 있다는 의미입니다. 근육이 증가하면 기초대사량은 함께 올라가기 때문이에요.

 

 

2. 힙업 효과

스쿼트는 자연스럽게 힙업 효과를 만들어줍니다. 스쿼트를 꾸준히 하면 체지방이 연소하면서 군살은 점점 사라지고, 근육이 붙어 탄탄해지기 때문에 힙업이 되면서 뒤태가 더 예뻐집니다. 스쿼트를 꾸준히 하면 여러 근육을 사용하기 때문에 힙업 효과 말고도 여러 근육이 탄탄해지면서 전체적으로 몸매가 더 예뻐집니다.

 

 

3. 관절염 예방

스쿼트를 올바른 자세로 꾸준히 진행한다면 몸의 여러 근육이 발달하는데요. 특히 하체가 탄탄해지면서 무릎 주변의 근육도 함께 강화되어 관절염을 예방하는 데에도 도움을 줍니다. 하지만 이미 관절염이 진행되고 있다면 의사와 상담 후에 운동을 진행하는 것이 좋습니다.

 

 

4. 심혈관 질환 예방

우리가 운동하면서 근육을 사용하면 혈액순환이 원활해지는데요. 특히 스쿼트와 같은 경우에는 하체 근육을 특히 많이 사용하는 운동입니다. 하체 근육이 많이 발달할수록 심장으로 가는 혈액의 양이 충분해져서 혈액순환이 더욱 활발해집니다. 혈액순환이 활발해지면 다양한 심장 관련 질환을 예방할 수 있습니다.

 

 

5. 균형 감각 발달

하체가 튼튼해지면 몸의 전체적인 균형을 잡기가 수월해집니다. 그리고 스쿼트 자세를 할 때, 복부에도 힘을 주어야 하므로, 자연스럽게 코어 힘도 발달하여 몸의 균형 감각이 좋아집니다. 연령대가 높아질수록 넘어지기도 쉬운 이유도 바로 노화에 의한 근감소증 때문인데요. 전체적인 근육이 발달하면 균형 감각이 좋아지기 때문에, 넘어질 확률 역시 줄어듭니다.

 

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