변비 증상과 원인, 변비에 좋은 음식 BEST 3

변비

 

변비

변비란, 원활한 배변 활동을 하지 못하는 것을 의미하죠. 장의 운동이 저하되어 나타나는 질환으로, 배변에 문제가 있다면 변비라고 판단할 수 있습니다. 무조건 하루에 한 번씩 변을 보지 않는다고 해서 변비로 판단하기는 어렵습니다.

 

보통 변비라고 판단되는 경우는 화장실에 오랫동안 가지 못해서 배의 일부분이 딱딱해짐을 느끼며 복통이 나타나거나 혹은 배변을 볼 때 과하게 힘을 주어야 한다든지, 겨우 봤는데도 너무 조금씩 딱딱하게 나올 때 변비라고 생각할 수 있습니다. 과하게 힘을 주면 항문에 상처가 날 수 있으므로 항문 질환의 위험성이 커지기 때문에 좋지 않습니다.

 

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증상

 

1. 배변 시 힘을 많이 주어야 한다

배변 활동이 정상적으로 원활하게 되고 있다면, 배변을 보고 싶을 때 바로 화장실에 가서 큰 힘을 주지 않더라도 변을 볼 수 있게 됩니다. 배변을 위해 힘을 많이 주어야 한다면, 변이 딱딱해져 있을 확률이 높습니다.

 

2. 숙변이 있는 느낌이 든다

화장실을 며칠 가지 못해 복부가 단단해지는 느낌이 들면서 숙변이 생긴 느낌이 듭니다. 숙변이 생기면 복부에 통증이 느껴져 신경이 쓰이게 됩니다. 숙변은 오래 둘수록 더욱 딱딱해지기 때문에 되도록 빨리 빼는 게 좋아요.

 

3. 가스가 많이 찬다

평소보다 가스가 많이 찬다면 숙변이 있기 때문입니다. 숙변은 오래 둘수록 가스를 더욱더 많이 유발합니다.

 

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원인

변비의 원인이 되는 이유는 정말 다양한데요. 가장 큰 원인을 차지하는 것은 대부분 장의 운동성이 저하되는 경우입니다. 평소에 계속 앉아있는 일을 하는 보통 직장인의 환경도 변비의 원인이 될 수 있습니다. 온종일 앉아있고 잘 움직이지 않는다면 변비가 생길 가능성이 커집니다. 운동 부족도 변비의 원인이 될 수 있어요.

 

스트레스를 많이 받거나, 다이어트할 때도 변비가 생기기 쉽습니다. 특히 다이어트할 때 식사를 너무 적게 하는 것도 원인이 될 수 있어요. 그리고 여성의 경우 생리 기간이 다가오면 변비 증상이 나타나는 경우도 있는데요. 호르몬의 변화에 따라 자궁과 함께 주변의 소화기관에도 영향을 미치기 때문입니다.

 

다른 원인으로는 물을 잘 마시지 않아서 수분이 부족하다거나, 장의 운동을 도와줄 식이섬유가 부족한 경우입니다. 이럴 경우 식생활에서 장의 운동을 도와줄 음식들을 섭취해준다면 도움이 될 수 있습니다. 물을 충분히 마시지 않으면 변이 수분을 머금지 못해 마르기 때문에 딱딱해지게 됩니다.

 

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변비에 좋은 음식 BEST 3

 

1. 사과

사과에는 식이섬유가 풍부하게 들어있습니다. 그리고 껍질을 제거하고 먹는 것 보다는, 껍질째 먹는 것이 가장 효과가 좋아요. 과일이라서 수분도 많아 사과를 꾸준히 챙겨 먹으면 배변 활동이 원활해집니다.

 

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2. 푸룬

만성 변비로 인해 고생하고 있는 사람들이 많이 찾는 음식으로 유명한 편이죠. 주스로 챙겨 먹는 게 편하다고 합니다. 푸룬은 말린 자두를 뜻합니다. 푸룬은 변에 수분을 흡수해 변을 무르게 만들어주기 때문에, 많이 먹으면 설사를 유발할 수 있습니다. 그러므로 절대 많이 먹으면 안 됩니다. 조금씩 먹으며 반응을 관찰하는 것이 좋습니다.

 

3. 양배추

양배추는 위를 보호하는 데 가장 추천되는 음식 중 하나입니다. 그래서 위가 안 좋은 사람들은 양배추즙을 챙겨 먹곤 하죠. 양배추는 위뿐만 아니라 장의 운동을 촉진하는 효과도 있습니다. 개인적으로 제가 이전에 다이어트를 할 때 매일 많은 양의 양배추를 먹었다가 계속 설사가 나타나 병원에 간 적이 있었는데, 양배추 때문이라는 것을 알게 되었어요. 무엇이든지 과유불급이기 때문에, 많이 먹는 것은 좋지 않습니다.