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우리 몸에 철분이 부족하면 나타나는 대표적인 증상 3가지 쉽게 결핍되기 쉬운 영양소, 철분 철분은 우리 몸에서 꼭 필요한 영양소 중 하나인데요. 면역 세포의 성장을 도와주고 혈액 내에서 적혈구를 생성하는 데 도움을 주어 산소가 잘 운반되게 하는 역할을 하고 있습니다. 하지만 철분은 결핍되기 쉬운 영양소이기도 한데요. 특히 여성의 경우 생리 기간을 거치기 때문에 남성보다도 철분이 결핍되기 쉽습니다. 오늘은 철분이 몸에서 부족하면 어떤 증상이 나타나는지, 철분이 풍부한 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 철분이 부족하면 나타나는 증상 1. 피로감 우리 몸에서 철분이 부족하면, 적혈구가 제대로 생성되기 어렵기 때문에 혈액 내에 산소 운반이 원활하게 이뤄지지 못합니다. 우리 몸에 산소가 충분히 전달되지 않으면 에너지가 떨어지게 되고 피로감을 느끼게 됩.. 2023. 3. 9.
짜증나는 두통, 어떤 이유로 생기는 걸까? 일상에 불편함을 주는 두통 두통이란 머리의 다양한 부위에서 통증을 느끼는 것을 의미합니다. 두통은 정말 다양한 원인에 의해서 나타나며, 몸에 특별한 문제나 질병이 없어도 나타나기 때문에 두통이 자주 일어나면 일상에서 많은 불편함을 느끼게 됩니다. 특히 오랫동안 두통이 지속된다면 특정 질병이 원인이 될 수 있으므로, 병원에 가 보는 것이 좋은데요. 오늘은 두통을 일으키는 원인에는 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 두통이 생기는 원인 1. 긴장성 두통 스트레스를 많이 받았을 때, 지나치게 긴장했을 때, 일을 너무 지나치게 많이 해서 과로 상태일 때 주로 나타나는 두통을 긴장성 두통이라고도 부릅니다. 긴장성 두통은 근육의 긴장과 불균형이 원인이 됩니다. 두통을 일으키는 원인 중에서 가장 흔한 편에 속하.. 2023. 3. 8.
음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹어야 하는 이유 3가지 우리나라 평균 식사 속도는 놀랍게도 약 10분 음식은 천천히 꼭꼭 씹어먹어야 한다는 말은 아마 많이 들어보셨을 거예요. 실제로 음식을 천천히 씹지 않고 급하게 먹으면 건강에 좋지 않은 것이 사실인데요. 우리나라 평균 식사 속도는 약 10분 정도 된다고 합니다. 매우 빠르게 식사를 끝내는 건데요. 이렇게 식사를 빠르게 마치면 다양한 질병이 생길 확률이 높아집니다. 사실 가장 좋은 식사 시간은 15분 이상입니다. 그렇다면 왜 음식을 천천히 씹어먹는 것이 좋을까요? 오늘 함께 알아보도록 하겠습니다. 음식을 천천히 씹어먹으면 좋은 점 1. 과식 예방 음식을 천천히 씹어먹으면 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다. 우리가 음식을 씹으면 뇌로 신호가 전달되어 포만감을 느끼게 해주는 호르몬이 분비되는데요. 실제로 음식을.. 2023. 3. 7.
절대 코털을 뽑으면 안 되는 이유, 위생적인 제거 방법 코털의 기능 코털은 기본적으로 우리가 호흡할 때 외부에서 들어오는 각종 먼지와 세균, 바이러스를 걸러주는 역할을 합니다. 그래서 만약 우리 몸에 코털이 존재하지 않으면, 외부에서 들어오는 각종 유해 물질이 그대로 체내로 들어오기 때문에, 다양한 질병을 일으키고 건강에 위험이 됩니다. 숨을 들이쉴 때 입으로 들이쉬는 것보다 코로 들이쉬는 것이 건강에 훨씬 좋은 이유도, 입으로 숨을 들이쉬면 외부에서 들어오는 이런 유해 물질들을 걸러낼 수 없기 때문이에요. 습관적으로 입으로 숨을 쉬거나, 잘 때 입으로 숨을 쉬어서 아침에 일어나면 목이 바짝 말라 있는 분들도 습관을 개선해 코로 숨을 쉬는 것이 훨씬 건강에 좋습니다. 외부의 유해 물질이 체내에 그대로 들어오게 되면 먼지나 화학물질이 그대로 기관지나 폐에 침투.. 2023. 3. 6.
산이 많은 과일 먹어도 괜찮을까? 효능과 부작용 알아보기 산이 많은 상큼한 과일들 산이 많은 과일은 공통으로 상큼한 특징을 가지고 있죠. 체내의 산도를 균형 잡아주는 데 도움이 되는 풍부한 비타민C와 엽산 등의 영양소가 많이 함유되어 있습니다. 하지만 산이 많은 과일은 효능도 뛰어나지만 부작용도 가지고 있는데요. 오늘은 산이 많은 과일의 효능과 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다. 산이 많은 과일의 종류와 효능 1. 레몬 레몬은 신 것을 떠올릴 때 가장 많이 떠올리는 과일인데요. 과일 중에서도 산이 가장 많은 과일 중 하나입니다. 레몬에는 칼륨이라는 성분이 풍부한데요. 칼륨은 혈관 속에 있는 노폐물이나 나트륨을 몸 밖으로 배출해주면서 혈압을 조절하는 효과를 가지고 있습니다. 또 다이어트할 때 레몬 물을 타서 수시로 마시기도 하는데, 이는 독소를 없애주는 효과를.. 2023. 3. 5.
소식하는 습관이 건강에 좋은 이유 4가지 소식하면 장수한다? 소식하면 장수한다는 말 혹시 들어보신 적 있으신가요? 그런데 소식한다는 기준은 도대체 무엇일까요? 건강을 위해 음식을 적게 먹는 것이 개인에 따라, 혹은 음식의 양이나 질에 따라 달라지기 때문에, 무조건 음식을 적게 먹는 것이 건강에 좋다고 단정 지을 수는 없습니다. 그렇다면 오늘은 어떻게 먹어야 건강에 좋을지 한번 알아보도록 하겠습니다. 소식의 기준과 건강하게 먹는 방법 소식이란 하루에 권장되는 칼로리의 70%~80% 정도를 먹는 것이 일반적으로 말하는 소식인데요. 음식을 적게 먹는 것이 장수하는 방법으로 널리 알려졌지만, 사실은 어떤 음식을 적게 먹느냐에 크게 좌우하는 경향이 있습니다. 특히 정제된 탄수화물로 불리는 단순 탄수화물인, 빵이나 면과 같은 음식을 줄이는 것이 더 효과가.. 2023. 3. 4.
우리가 적정 체중을 유지해야 하는 이유와 BMI 계산 방법 적정 체중이 늘 건강에서 강조되는 이유 적정 체중을 유지하는 것은 건강에 있어서 항상 강조되는 부분입니다. 그렇다면 왜 적정 체중을 유지하는 것이 건강에 중요한 부분이라고 하는 걸까요? 체중은 단순히 무게에 그치지 않고, 전반적인 우리의 몸 상태에 대한 지표를 나타내 주는 요소가 됩니다. 오늘은 적정 체중을 유지해야 하는 이유에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 적정 체중 계산법 적정 체중을 계산하는 방법은 다양하지만, 일반적으로 사용되는 방법은 바로 BMI(Body Mass Index)인데요. BMI는 본인의 체중과 키의 비율을 계산하는 방법이며, 근육량과 체지방 무게, 그리고 뼈의 무게 등을 고려하지 않은 방법이기 때문에 체지방량의 비율과 근육량을 정확히 알기 위해서는 인바디로 직접 체크하는 것이 좋습니.. 2023. 3. 3.
치주질환이 생기는 대표적인 원인 3가지 치주질환이란? 치주질환은 정도에 따라서 치은염과 치주염 두 가지로 나누어집니다. 치은염은 잇몸에만 염증이 생긴 경우를 뜻하고, 치주염은 염증이 잇몸과 잇몸뼈의 주변까지 진행된 경우를 말합니다. 치은염 치은염은 잇몸에만 염증이 생긴 상태여서, 치주염에 비하면 증상이 가벼운 질환에 속합니다. 양치를 구석구석 하지 못하거나, 구강 상태가 청결하지 못한 경우에 주로 발생합니다. 구강 상태가 청결하지 못하면 세균이 번식해 잇몸에 염증이 생기게 됩니다. 치은염이 발생하면 양치할 때 피가 나는 증상이 나타납니다. 치주염 치주염은 치은염이 더 심해진 상태로, 잇몸의 뼈 주변까지 염증이 번진 것을 말합니다. 치주염이 생기면 세균에 의해 입 냄새가 나기도 하며, 차가운 음식을 먹을 때 시릴 수 있어요. 음식을 씹을 때 불.. 2023. 3. 2.
감정 조절이 쉽게 안되는데 혹시 성인 ADHD일까? 성인 ADHD란? ADHD는 'Attention Deficit Hyperactivity Disorder'의 줄임말인데요. 주의력결핍과 과잉 행동성 장애를 의미하는 질환으로, 어렸을 때부터 발생하여 성인이 되어서도 지속되는 경우가 있고, 성인이 되어서 후천적으로 생기는 경우도 있습니다. 성인이 되어서 후천적으로 생긴 ADHD의 경우, 스트레스나 불규칙하고 좋지 않은 생활 습관, 사회적인 압박, 우울증, 또는 불안장애 등의 이유로 증상이 나타날 수 있는데요. 이 외에도 신경학적인 질환이나 뇌의 손상, 학습장애나 수면장애 등도 원인이 됩니다. 결론적으로는 신경 전달 물질에 문제가 생겨서 나타나게 됩니다. 성인 ADHD의 증상 1. 감정 조절 문제 ADHD를 가진 경우 감정을 조절하는 일이 어렵게 느껴질 수도 .. 2023. 3. 1.
나도 혹시 불면증? 증상과 예방하는 방법 불면증이란? 불면증은 잠을 잘 자지 못하거나, 숙면을 통해 충분히 몸의 회복이 되지 않는 것을 의미합니다. 일반적으로는 성인 기준으로 적어도 7시간 이상의 깊은 수면이 필요한데, 불면증 환자들은 이런 기본적인 수면으로 얻을 수 있는 회복을 하지 못하며, 잠이 들기가 어렵거나 깊게 잠을 자지 못하고 일어나 피곤한 경우가 많습니다. 불면증의 증상 1. 잠드는 데 오래 걸린다 불면증이라는 단어를 떠올리면 가장 먼저 떠오르는 증상이죠. 바로 잠드는 데 오래 걸리는 증상입니다. 침대에 누워있는 동안 잠들어야 한다는 생각에 마음이 긴장되거나, 생각보다 잠이 잘 들지 않아 혼란스러워지는 경향이 있습니다. 2. 늦은 시간까지 잠이 오지 않는다 밤에 늦은 시간까지 신체 활동하고 잠을 늦은 시간에 자면, 신체 리듬이 깨져.. 2023. 2. 28.
잠을 너무 많이 자도, 치매에 걸린다던데 사실일까? 치매란? 치매란 기억, 사고, 행동을 포함해 전반적인 인지 기능에 영향을 미치는 신경학적 질환인데요. 치매에는 다양한 증상이 있지만 대부분 기억상실이나 언어 및 의사소통의 어려움, 기분과 행동의 변화 등의 증상이 나타납니다. 노인성 치매를 뜻하는 알츠하이머와 심혈관 질환이나 다른 원인으로 인해 나타나는 혈관성 치매로 분류됩니다. 1. 알츠하이머 알츠하이머는 전체 치매의 60~80%를 차지하는 가장 흔한 원인인데요. 알츠하이머는 나이가 들면서 뇌의 신경세포가 점진적으로 퇴화하면서 인지기능이 저하되는 질환입니다. 그래서 퇴행성 질환이라고도 합니다. 2. 혈관성 치매 혈관성 치매는 뇌로 가는 혈류량이 감소하면서 발생하게 되며, 보통 뇌졸중이나 다른 심혈관 질환으로 인해 발생합니다. 혈관성 치매는 영향을 받는 .. 2023. 2. 27.
다이어트 대표 식품, 그릭요거트의 몰랐던 효능 그릭요거트란? 많은 사람이 다이어트에 관심을 가지기 시작하면서 함께 뜨기 시작한 음식 중 하나가 바로 꾸덕꾸덕한 식감을 가진 그릭요거트인데요. 그리스식으로 만들어진 요거트라서 우리가 그릭요거트(Greek Yogurt)라고 부릅니다. 그럼 그릭요거트는 일반 요거트와 어떤 점이 다를까요? 일반 요거트는 우유의 유청 성분을 제거하지 않지만, 그릭요거트는 우유의 유청 성분을 분리하여 발효된 요거트입니다. 일반 요거트보다 그릭요거트에 함유된 단백질과 지방, 칼슘이 훨씬 풍부한 것이 특징인데요. 일반 요거트보다 포만감이 오래 가기 때문에 다이어트 식품으로 주목받고 있습니다. 그릭요거트 효능 1. 뼈 건강 증진 그릭요거트에는 칼슘이 매우 풍부한데요. 충분한 칼슘은 우리의 뼈를 튼튼하게 유지할 수 있도록 만들어줍니다... 2023. 2. 26.

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