면역력이란 무엇일까?
우린 건강하기 위해서 '면역력을 길러야 한다'고 말하는데요. 그럼 과연 이 '면역력'이라는 것은 정확히 무엇을 의미하는 걸까요? 면역력이란, 우리 몸이 외부에서 들어오는 나쁜 요인으로부터 몸을 방어하고 보호하기 위해 갖추어진 방어 시스템을 의미합니다. 면역 시스템이 외부에서 들어온 바이러스나 병원체와 싸워서 이김으로써 제거하여 건강을 유지하는 것이죠. 그러므로 면역력이 강하다는 것은, 외부 요인으로부터 건강을 잃을 가능성이 적다는 의미이기도 합니다.
면역력을 기르기 위해서는 어떤 습관을 지니는 것이 좋을까?
1. 스트레스 관리
스트레스는 우리의 면역 시스템을 약하게 만드는 가장 흔한 요인이라고 볼 수 있습니다. 우리가 사회생활을 하면서 스트레스를 전혀 받지 않는 것은 참 어려운 일이죠. 그렇기 때문에 스트레스를 해소하는 방법에 초점을 두어야 한다고 생각합니다. 스트레스 해소를 위한 방법은 개인마다 좋아하는 취미, 운동 등으로 해소할 수 있는데요.
좋아하는 음악을 듣기, 마음이 편안해지는 음악을 들으면서 명상하기, 몸을 스트레칭을 해줄 수 있는 간단한 요가 동작하기, 따뜻한 물로 샤워하기, 쾌적한 곳에서 가볍게 산책하기, 좋아하는 취미 생활 즐기기, 운동하기 등이 있습니다.
2. 금연과 금주
담배와 술은 면역력을 떨어뜨리는 가장 큰 요인이 되기도 합니다. 담배는 각종 유해 물질을 포함하고 있기 때문에, 우리 몸속에 들어와 독소를 만들며 수많은 질병을 일으키는 원인이 됩니다. 술 또한 과음했을 때 간에 무리를 주기 때문에 독소를 만들어내고, 뇌에도 영향을 주기 때문에 뇌의 노화도 빨라지기 때문에 금연하는 것과 금주하는 것은 면역력이 떨어지지 않게 도움을 주고, 면역력을 길러줍니다.
3. 충분한 수면
잠을 충분히 자는 것은, 새벽 동안에 몸을 잘 회복한다는 것과 같은 말입니다. 하루 동안 활기차게 보내기 위해서는, 밤 동안 몸이 충분히 회복되어야 합니다. 건강한 면역력에 있어서 충분한 수면은 매우 중요한 역할을 하는데요. 우리가 감기에 걸렸거나 아플 때, 잠을 충분히 자면 회복되는 것처럼, 평소에도 잠을 충분히 자야 면역력이 강해져 다양한 질환으로부터 우리 몸을 보호할 수 있습니다.
4. 손 자주 씻기
손을 자주 씻는 것도 면역력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 외부에서 들어오는 바이러스를 방지하는 데 도움이 되기 때문에, 손은 항상 청결하게 유지하는 것이 좋습니다. 작은 크기의 휴대용 손소독제를 가지고 다니는 것도 큰 도움이 됩니다. 특히 병원이나 약국 같은 병원체의 위험이 있는 장소에서는 더더욱 손을 깨끗하게 하는 것이 좋아요.
5. 선크림 바르기
자외선은 피부에 기미를 만들 뿐 아니라, 우리 몸의 면역 시스템도 약화합니다. 햇빛에 오랜 시간 지속해서 노출되면 백혈구의 기능이 약해지기 때문에 면역 체계가 손상됩니다. 백혈구는 우리 몸에 들어온 나쁜 물질들과 싸워주는 역할을 하기 때문에, 백혈구의 기능이 약해지면 면역력도 함께 저하됩니다. 선크림을 바르지 않는 것은 단순히 피부 건강만 잃는 것이 아니니 외출 시에는 꼭 선크림을 발라주는 것이 좋습니다.
면역력을 길러주는 음식 추천 5가지
- 마늘
매운맛 성분을 가진 알리신이라는 성분이 살균 작용을 합니다. 이는 외부에서 들어오는 균이나 바이러스를 살균작용으로 제거해주어, 건강한 면역력을 유지하는 데 도움을 줍니다. - 우유
우유 속에 있는 단백질은 면역 세포의 활동을 도와주는 성분이 풍부합니다. 이는 세균이 몸속으로 들어오지 못하게 보호하는 역할을 합니다. 또한 우유에는 칼슘과 비타민D도 풍부하기 때문에 면역력을 유지하기 위한 필수 영양소가 다양하게 포함되어 있습니다. - 소고기
소고기는 단백질이 풍부하며 백혈구 생성에 도움을 줍니다. 또한 비타민A, 비타민B 등 다양한 비타민이 함유되어 있어 다양한 눈 질환을 예방해주고, 피부 염증을 줄여주는 역할을 합니다. - 고등어
고등어에 함유된 오메가-3 지방은 염증의 완화를 도와주어 감염병으로부터 보호해줍니다. 또한, 고등어에 풍부하게 함유된 불포화지방산은 혈관을 깨끗하게 청소해주는 것을 도와줍니다. - 굴
굴속의 타우린 성분은 혈액 순환을 원활하게 하며, 간 기능의 향상을 돕습니다. 혈압을 조절해주기 때문에, 각종 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
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